Blessures

Blessures zijn een gegeven als je veel sport. Het voorkomen van blessures is dan ook een belangrijk gegeven. Je zal hier aandacht aan moeten besteden om te voorkomen dat je door een blessure de plezier in sport verliest.Een paar dingen kan je doen om blessures te voorkomen.

1.      Doe altijd een warming up en een cooling down.

2.      Doe rek oefeningen op frequente basis.

3.      Naast het zwemmen, fietsen en lopen doe ook grondoefeningen om de algemene fysieke toestand van je lichaam te verbeteren. Evenwicht in spierkracht is belangrijk.

4.      Doe specifieke oefeningen om spieren te versterken als het nodig is.

5.      Stel je fiets goed af.

6.      Gebruik geschikte loopschoenen.

7.      Laat je geregeld keuren bij het SMA.

8.      Vraag advies aan de trainers.

 

Heb je een blessure dan gaat het vooral om het herkennen en erkennen dat je een blessure hebt. Je moet het dus ook willen toegeven en er iets aan willen doen naast dat je zelf weet dat je een blessure hebt. Hoe ontstaan de meeste blessures.

·        Het te snel opvoeren van de sportbelasting

·        Voortdurend eenzijdige bewegingen

·        Grote en langdurige belasting

·        Combinatie sport en (zwaar) werk

 

De ontwikkeling van blessures zijn als volgt weergegeven in fases:

1.      alleen pijn na sportbeoefening

2.      ook pijn bij aanvang van sportbeoefening

3.      ook pijn gedurende sportbeoefening

4.      zelfs pijn in rust

 

Deze fases zijn opbouwend. In fase 3 heb je ook klachten van fase 1 en 2. Fase 1 en 2 vragen 1 ½  tot 2 weken rust en regelmatig ijzen op de plaats van de blessure.Fase 3 en 4 vragen professionele begeleiding van arts en/of fysiotherapeut. Maak blessures bespreekbaar!