Zoladztest 21 januari

Aanstaande woensdag 21 januari staat de Zoladz test in op de planning

De uitslag geeft je een mooi eik punt voor de rest van het seizoen, en mogelijkheid gericht(er) te trainen in de aankomende perioden.

Voor hen die onbekend zijn met het principe van de Zoladz test:

Bij de Zoladz test wordt gebruik gemaakt van 5 globale hartslag zones op basis van je Maximale hartslag. Dit betekend Max HR – 50 -40 -30 – 20 en -10 slagen.

In elke zone loop je 6 minuten, en houd je voor jezelf je gelopen afstand bij. Deze afstand geeft je na elke 6 minuten aan de trainer door, en neem je 2 minuten actief herstel.

Weet je je maximale Hartslag niet, dan kan je die naar schatting berekenen (220- je leeftijd).

Na deze test worden de gegevens verwerkt, en krijgt elke atleet de gelopen afstanden en gelopen snelheid per zone. Tevens komt er duidelijk verloop zichtbaar en kan aan de hand hiervan worden aangegeven in welke zones meer of minder getraind zou mogen worden.

We doen deze test een aantal keer per jaar, dus het goede methode om de progressie te meten gedurende het seizoen en over meerdere seizoenen.

Ik zou zeggen tot woensdag, en neem je sport horloge en Hartslagmeter mee.

Mark de Jong