a.s. Wednesday zoladztest

A.s. Wednesday night there is a training on the job. Here, I want you once again provide an opportunity to measure your progression through the Zoladztest. What is already the Zoladztest?

Tijdens de Zoladztest loop je 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo.De eerste loop je 50 slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40 succeed (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het omslagpunt) en tenslotte de laatste 10 succeed (pittig tempo boven het omslagpunt). Tussen de series is er een (wandel)pauze van 2 minuten. De gelopen afstanden in de gelopen intervallen worden genoteerd.

Na het uitvoeren van de Zoladztest heb je een overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende loopsnelheid (in km/u). Deze waarden worden gebruikt om de intensiteit van de training te bepalen. Ook kan je bij een volgende test kijken in welke zone je wat meer of minder zou mogen trainen.

Voor het uitvoeren van de Zoladztest heb je een hartslagmeter nodig en moet je je maximale hartslag weten. Weet je deze niet, dan kan je volgende formule gebruiken: 217 – (0,85 x leeftijd). Deze formule is voor mannen en vrouwen hetzelfde. Dit is een inschatting, je werkelijke maximale hartslag kan hoger of lager zijn.

Degenen die de test niet kunnen/willen doen, kunnen helemaal los met een alternatief intervalprogramma en de gewichten cq. core stability oefeningen. Er is dus weer van alles te doen!

Rob