Woensdagavond 30-10-2013 Zoladztest

Volgende week woensdagavond staat de Zoladztest op het programma. Deze test is bedoeld als nul-meting om voor de wintermaanden doelgericht te kunnen trainen op eigen niveau. As a reminder…. What is already the Zoladztest?

Zoladz is the name of the person who developed this test, Polish exercise physiologist Jerzey A. Acorn.

On the basis of the maximum heart rate, there are 5 determine training zones:
Your maximum heart rate -50, -40, -30, -20, en -10 succeed.

Tijdens de Zoladztest loop je 5 maal 6 minutes at a steady pace.
First you walk 50 slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40 succeed (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het omslagpunt) en tenslotte de laatste 10 succeed (pittig tempo boven het omslagpunt). Tussen de series is er een (wandel)pauze van 2 minuten. De gelopen afstanden in de gelopen intervallen worden genoteerd.

Na het uitvoeren van de Zoladztest heb je een overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende loopsnelheid (in km/u). Deze waarden worden gebruikt om de intensiteit van de training te bepalen. Ook kan je bij een volgende test kijken in welke zone je wat meer of minder zou mogen trainen.

Voor het uitvoeren van de Zoladztest heb je een hartslagmeter nodig en moet je je maximale hartslag weten. Weet je deze niet, dan kan je volgende formule gebruiken: 217 – (0,85 x leeftijd). Deze formule is voor mannen en vrouwen hetzelfde. Dit is een inschatting, je werkelijke maximale hartslag kan hoger of lager zijn.

Rob